DICA PARA UM CARDÁPIO DE BAIXA CALORIA

SEGUNDA-FEIRA:

Café-da-manhã:

1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de limonada com pouco adoçante + 1 fatia pequena de melão

Lanche da manhã:

3 morangos

Almoço:

1 prato (sobremesa) de salada de alface e cebola + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de lentilha + 1 filé de frango grelhado médio + 3 colheres de sopa de couve-flor

Lanche da tarde:

2 ameixas

Jantar:

1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, abobrinha e beterraba + 1 filé de frango grelhado

Ceia:

1 copo de limonada com pouco adoçante

TERÇA-FEIRA:

Café-da-manhã:

2 torradas integrais + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 copo de suco de melancia com pouco adoçante

Lanche da manhã:

1 mexerica

Almoço:

1 pires (chá) de macarrão integral + 2 colheres de sopa de molho de tomate + 2 colheres (sopa) de berinjela refogada com cebola e alho

Lanche da tarde:

1 laranja

Jantar:

Prato (sobremesa) de salada de abobrinha e espinafre + 1 bife pequeno assado ou grelhado

Ceia:

1 maçã

QUARTA-FEIRA

Café-da-manhã:

1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 copo de limonada com adoçante

Lanche da manhã:

1 goiaba

Almoço:

1 pires de chá de salada de acelga e escarola + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de pescada assado ou grelhado

Lanche da Tarde:

1 pote de gelatina diet

Jantar:

1 prato de sobremesa de salada de cenoura ralada, alface e couve-flor + 1 filé de frango grelhado

Ceia:

1 ameixa

QUINTA-FEIRA

Café-da-manhã:

2 bolachas integrais + 1 colher de sopa de requeijão light + 1fatia de mamão + 1 copo de limonada com adoçante

Lanche da manhã:

1 maçã

Almoço:

1 pires de chá de salada de repolho e beterraba + 1 batata média assada + 1 bife médio grelhado

Lanche da tarde:

1 pêssego

Jantar:

1 prato de sobremesa de salada de couve, tomate e cebola + 1 pires de carne moída refogada

Ceia:

1 fatia de melão

SEXTA-FEIRA

Café-da-manhã:

1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de suco de goiaba com adoçante

Lanche da manhã:

1 laranja

Almoço:

1 pires de chá de salada de chuchu e acelga + 2 colheres de sobremesa de arroz integral + 2 colheres de sopa de grão-de-bico + 1 filé de frango grelhado médio

Lanche da tarde:

3 morangos

Jantar:

1 prato de sobremesa de salada de alface, cebola e salsão + 1 sobrecoxa de frango assada

Ceia:

1 xícara de chá de camomila com adoçante

SÁBADO

Café-da-manhã:

2 torradas + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 copo de limonada com adoçante

Lanche da manhã:

1 goiaba

Almoço:

1 pires de chá de salada de cenoura e beterraba + 1 colher de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 1 pires de chá de carne moída

Lanche da tarde:

1 maçã

Jantar:

1 prato de sobremesa de salada de espinafre, pepino e cebola + 1 filé de tainha assado ou grelhado

Ceia:

1 maçã

DOMINGO

Café-da-manhã:

1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de suco de melancia com adoçante

Lanche da manhã:

1 copo de limonada com adoçante

Almoço:

1 pires de chá de salada de alface, couve-flor e abobrinha + 1 batata média assada + 1 bife médio assado ou grelhado

Lanche da tarde:

1 barra de cereais light

Jantar:

1 prato de sobremesa de salada de berinjela e salsão + 1 filé de frango grelhado médio

Ceia:

1 ameixa